Jak běhat o Vánocích a v zimě
V závěru listopadu a první prosincový den se náš přihlašovací systém řádně zapotil, aby dokázal schroustat a přijmout tisíce registrací na Hervis 1/2Maraton Praha, případně Volkswagen Maraton Praha. Zaregistrováním se do závodů jste učinili první krok k tomu, koncem března či v polovině května vyběhnout do pražských ulic. Teď si možná začínáte pokládat otázky: "Neunáhlil jsem se, neměl jsem raději chvilku počkat, až jaká bude zima? Kde a jak na to natrénuju? Kdy mám s přípravou začít? Musím začít s tréninkem již teď? Musím běhat i o Vánocích, na Silvestra a na Nový rok?"
Pokud jde o to, zda začít hned či třeba až začátkem roku 2012, tak rozhodně neváhejte a začněte s přípravou již dnes a do konce roku se snažte jít alespoň 3 – 4x týdně proběhnout. Začněte 30 minutami a každý týden si přidejte 10 minut. Nikam nechvátejte. Raději volte volnější tempo, takové, při němž se moc nezadýcháte a budete schopni normálně mluvit. Pokud to bude znamenat, že abyste to "umluvili", budete muset zatím jen chodit, tak žádná ostuda - choďte. V tréninku se řiďte hlavně tím, co vám bude napovídat vaše srdce, tedy přesněji hodnoty vaší tepové frekvence.
Pokud jde o běhání v době svátků a Nového roku, určitě se nic nestane, když už budete mít rozběh za sebou, když to v tyto dny lehce ošulíte. V běhání a v životě vůbec by mělo jít hlavně o pohodu. Po Novém roce se ale do toho vrhněte naplno. Pokud jde o trénink, můžete se řídit tréninkovými tabulkami, které jsou uvedeny vždy na konci každého článku Běžeckého roku.
Nevíte-li, co a jak dělat při běhání v zimě, doporučuji vám podrobně si nastudovat články na Běžecké škole:
- Běhání na sněhu a ledu
- Běhání na sněhu a v zimě 2.
- Běhání na sněhu a v zimě 3. – prevence zranění
A protože je před těmi kulinářskými hody, tak vám také doporučím podívat se na poslední článek z tohoto miniseriálu, a sice na Běhání na sněhu a v zimě 4. – výživa
Nastudujete-li a začnete ve svém tréninku aplikovat znalosti, které získáte ve výše uvedených článcích, tak z běhání v zimě, z jeho nástrah a z toho, jak to zvládnete při závodech, na něž jste se přihlásili, strach mít nemusíte.
Přeji vám úspěšné vyběhnutí do běžecké do sezóny 2012!
Miloš Škorpil
