Tesco Grand Prix Praha - příprava

Chystáte se vyběhnout 12. září na některý z běhů v rámci  Tesco Grand Prix Praha? Pak je právě nejvyšší čas začít s přípravou, tedy pokud si chcete běh opravdu užít. Že ještě ani nezačalo pořádné léto a že se chystáte teprve na dovolenou?

Pokud jde o to první, tak se alespoň chvilku pořádně zahřejete a pokud o to druhé, tak běžecké boty, tílko a běžecké trenky ve vaší dovolenkové výbavě moc místa nezaberou a ono takové ranní či večerní proběhnutí se po pláži, nebo běh k vycházejícímu slunci nebo naopak běh orámovaný večerními červánky taky není k zahození.

Ať už tak či tak, určitě to váš prázdninový čas obohatí o nejeden nevšední zážitek a nikdo přeci neříká, že se při tom musíte fyzicky a společensky znemožnit. Běžte prostě tak, aby vám to bylo příjemné. Nedělejte si žádné násilí, naopak pomalý běh rozvine vaší fyzickou kondici víc, než jakákoliv jiná fyzická činnost.

Pokud máte na Tesco Grand Prix Praha vyšší sportovní cíle, nebo máte v plánu konečně zaběhnout dobrý výkon, tak se zkuste třeba připravovat podle tohoto jednoduchého tréninkového plánu:

• Po volno
• Út ? ? - 1 hod volného běhu (65% TF max)
• St (4 ? 10x  400 m s meziklusem 400 m); začněte se čtyřmi opakováními a každý týden přidávejte dvě; tempo rychlého úseku by mělo být podle vaší výkonnosti cca 88 vt. ? 40/20[1]  min,  92 vt. ? 43/21:30 min, 98 vt. ? 45/22:30 min., 102 vt. ? 48/24 min, 105 vt.  ? 50/25 min, 130 vt. - 60/30 min.
• Čt - ? - 1 hod volného běhu (65% TF max)
• Pá - volno
• So ? ? hod - 1,5 hod běhu; tempo by mělo být takové, abyste už nemohli plynně mluvit, ale nemělo by vás nutit každou chvíli zastavovat a vydýchávat se, pokud běháte se sportesterem, tak na úrovni 85 ? 90% vaší TF max.
• Ne - ? - 1 hod volného běhu (65% TF max)

[1] První číslo znamená konečný čas na 10 kilometrů, číslo za lomítkem 5 km

Pokud ještě nevíte, jak načerpat i při běhání energii, abyste byli schopni celý závod dobře zvládnout, jak správně provádět strečink, nebo jak se zachovat, když vás postihne nějaké zranění či lépe - jak zranění předcházet, zajděte na www.bezeckaskola.cz do Běžecké poradny - http://www.bezeckaskola.cz/bezeckaporadna.html , nebo na Běžecký trénink - http://www.bezeckaskola.cz/bezeckytrenink.html .

Krásné léto, krásné zážitky při běhání a na Tesco Grand Prix Praha.