Obutí

Běh je jedním z nejsnazších a nejoblíbenějších způsobů, jak se udržovat ve formě. Je to také jeden z nejjednodušších způsobů, jak si přivodit tzv. syndrom z opakovaného přetížení. Spoustě zranění by se však dalo předejít - stačilo by jen znát trochu víc vlastní nohy a vědět, v čem běh spočívá.

Síla, která na naše tělo při běhu při každém dopadu působí, se rovná tří až čtyřnásobku naší tělesné váhy. Při půlmaratónu a maratónu je tak naše tělo vystaveno značnému opakovanému přetížení, které je pak nejčastější příčinou zranění, k nimž při běhu dochází.

Nejlepším způsobem, jak se zranění při běhu vyvarovat, je prevence - a nejsnazší a nejlepší prevencí je správná obuv, která při běhu zajistí tu správnou stabilitu a absorpci nárazů.

Od paty až k hlavě

Při běhu tělo funguje jako uzavřený řetězový systém - když je chodidlo v kontaktu s podložkou, přenáší se síla a mechanika pohybu přes nohu do páteře. To se při každém kroku opakuje, což znamená, že pokud něco nefunguje, je cesta ke zraněním otevřená. Tzv. ?držení těla při běhu? označuje cyklus mezi tím, kdy se chodidlo poprvé dotkne země až do doby, kdy se to samé chodidlo dotkne země znovu. Držení těla je u každého běžce jiné.

Vzhledem k síle, která na tělo působí, a s ohledem na to, že běh má opakovaný charakter, je důležité své držení těla při běhu znát, protože pak lze odhalit nejčastější problémy a vybrat tu nejvhodnější obuv pro správnou stabilitu a absorpci nárazů.

Stáčení chodidla dovnitř (tzv. pronace) a vytáčení chodidla ven (tzv. supinace) jsou při běhu zcela normální. Jsou to rotační pohyby nezbytné k tomu, aby chodidlo při běhu fungovalo tak, jak má. Pokud jsou ovšem tyto rotace extrémní, mohou nastat dva problémy:

• Nadměrná pronace označuje případy, kdy chodidlo rotuje směrem dovnitř příliš, což vede k tomu, že se nožní klenba zplošťuje a svaly a šlachy chodidla se příliš napínají.
• Supinace - nedostatečná pronace označuje případy vnější rotace, při níž dochází k nadměrné zátěži svalů a šlach, které stabilizují kotník.

Určitá míra supinace a pronace je při běhu zcela normální. Tzv. ?běžci s neutrálním došlapem? jsou ti, u nichž k pronaci a supinaci dochází na správných místech a ve správné míře. K problémům dochází teprve tehdy, pokud tyto rotační pohyby přesáhnou určitou mez. Takoví běžci se pak označují jako ?běžci s nadměrnou pronací? a ?běžci s nízkou pronací?.

Nadměrná či naopak nedostatečná pronace nejen že mohou stát za řadou zranění chodidla a kotníku, ale mohou způsobovat i problémy kyčlí a zad.

Abyste našli tu správnou botu, nemusíte podrobně zkoumat všechny boty, na které narazíte - stačí jen znát své držení těla při běhu a vybrat botu, která vám poskytne ideální stabilitu a absorpci nárazů. Odborně vyškolení prodavači jsou schopni posoudit, jaké máte držení těla při běhu a vybrat odpovídající boty. Prodavači pomůže, pokud s sebou vezmete své staré boty na běhání.

Muži a ženy se liší

Ženy oproti průměrnému muži zpravidla váží méně, jsou menší, mají nižší procento svalové hmoty a vyšší procento tělesného tuku. Ženské kosti jsou také lehčí a klouby a přilehlé vazivo jsou měkčí a pružnější. Tyto anatomické rozdíly mají na svědomí i rozdílné zatížení ženského a mužského těla, k němuž při běhu dochází.

Velikost a tvar běžecké obuvi je zásadní pro správnou stabilizaci chodidla a kotníku. Ženské chodidlo je od přírody menší, ale kvůli menší Achillově šlaše je chodidlo také v oblasti paty užší. Achillova šlacha bývá u žen tužší, a to kvůli zkráceným lýtkovým svalům - to mají na svědomí boty na vysokém podpatku. Běžecké boty musí být proto navrženy a vyrobeny na speciálním obuvnickém kopytě, aby zohlednily tlak, který na ženské tělo při běhu působí.

Oblastí, která je u žen na zranění nejnáchylnější, je kolenní kloub. Příčinou je zvětšený tzv. Q-úhel (pojmenováno podle čtyřhlavého stehenního svalu - kvadricepsu), který představuje vzájemnou polohu kyčle a kolene a je dán mimo jiné šířkou kyčle a postavením pánve. Kyčel je u žen více vtočena směrem dovnitř, což zvyšuje tlak na kolenní čéšku směrem do středu těla. To může při odrazu paty od podložky vést k ještě větší vnější rotaci. Speciální ženská běžecká obuv je proto v oblasti paty konstruována odlišně od obuvi pro muže. Tím je zajištěna lepší stabilita a odpružení boty při kontaktu s podložkou.

Obuv adidas všechna tato specifika ženského běhu bere v úvahu a přináší také množství barevných kombinací, aby si vybral opravdu každý.