Tréninkový plán pro týden 5. - 11.4.
| skupina/den | Po | Út | St | Čt | Pá | So | Ne |
| AZ | volno | R; 4x (4 min 90% - 6 min 65%) | 40 min (65 % TF max) | 50 min (75 % TF max) | volno | 15 min (65 % TF max) ? 145 min (82 % TF max) ? 10 min (60 % TF max) | 50 min (65 % TF max) |
| Z | volno | R; 5x (4 min 90% - 6 min 65%) | 40 min (65 % TF max) | 50 min(75 % TF max) | volno | 15 min (65 % TF max) ? 145 min (82 % TF max) ? 10 min (60 % TF max) | 50 min (65 % TF max) |
| V | volno | R; 6x (4 min 90% - 6 min 65%) | 60 min (65 % TF max) | 80 min (75 % TF max) | volno | 15 min (65 % TF max) ? 150 min (82 % TF max) ? 10 min (60 % TF max) | 60 min (65 % TF max) |
| S | volno | R; 7x (4 min 90% - 6 min 65%) | 60 min (65 % TF max) | 80 min (75 % TF max) | volno | 15 min (65 % TF max) ? 150 min (82 % TF max) ? 10 min (60 % TF max) | 60 min (65 % TF max) |
Vysvětlivky
*R - Před úterním tréninkem se pořádně rozcvičte http://www.bezeckaskola.cz/bezeckaencyklopedie-rozcviceni-pred-tempovym-treninkem.html
Před kontrolním během či závodem na 10 km se rozcvičte http://www.bezeckaskola.cz/bezeckaencyklopedie-rozcviceni-pred-zavody.html
Kontrolní běh nebo závod běžte na úrovni nejvýše 87 % TF max!
Absolutní začátečník ? léta už nepomyslel na žádný pohyb (cílový čas maratonu: 5:30 až 7 hod.)
Začátečník - ten, co to pořád zkouší, ale nikdy nevytrvá): (4:30 až 6:00 hod.)
Víkenďák ? sportující pouze o víkendech (4:00 ? 4.30.)
Sporťák ? ten, co provozuje jiné sportovní disciplíny, ale běhá velmi málo (3:30 až 4 hod.)
Vaše tempo při maratonu by se mělo pohybovat cca na úrovni 82 % TF max.
Výpočet tepové frekvence - www.bezeckaskola.cz
CH ? chůze ? 75 ? 80 % TF max; IB ? indiánský běh ? 80 % TF max, B ? běh ? 85 % TF max
